훈련 썸네일형 리스트형 자전거 훈련 1) Tempo Riding 훈련- 속도력 Tempo Riding 은 일정한 거리를 일정한 속도와 페달링으로 일정하게 주행을 하는 것입니다. 속도계에 케이던스 기능이있는게 좋은데 현재속도에 케이던스 즉 페달을 1분에 몇번을 돌리는지가 표시됩니다. 가장 이상적인 회전수(RPM)은 90RPM입니다. 빠르건 느리건 호흡과 심박수가 정상수준에서 일정거리를 주행하는 훈련입니다. 주의할 것은 절대로 무거운 기어비를 사용하지 말라는 것이지요. 이렇게 1달만 꾸준히 타게되면 심폐지구력과 근지구력이 매우 좋아지고 완벽한 유산소운동으로 여성들의 미용효과도 높습니다. 어느 정도 자세가 잡히고 숙달되면 자연히 기어비가 무거운 쪽으로 점차 이동하게 됩니다. 여기에서 훈련효과를 높이기 위해 1시간을 타시면서 15분정도를 할애하여.. 더보기 이전 1 다음